zwiększanie ciężaru

Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12 10 8 8 (młotkowy) Modlitewnik 10 8 8 PIĄTEK BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 10 10 NOGI Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8,8 Piątek Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 W każdym ćwiczeniu w miarę możliwości zwiększanie ciężaru

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Zamierzam trenowac 3x w tygodniu. Do tego albo po sesji treningowej tabate z burpee lub biegi HIIT 30 min. Zwiekszanie ciezaru na zasadzie: 1 dzien/ 1 tydzień: 8 powt 20kg 2 dzien/ 1 tydzień: 9 powt 20kg 3 dzien/ 1 tydzień: 10 powt 20kg 1 dzien/ 2 tydzień: 8 powt 22.5kg FBW: - DL 5x 8-10 [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie przedramię: 1. Podchwyt 4 serie 2. Nachwyt 4 serie Do tego mam jeszcze pytanie związane z ilością powtórzeń mianowicie przy piramidzie (zmniejszanie serii, zwiększanie ciężaru) mogę zastosować 12x/10x/10x/8x przy 4 seriach na daną partię?? Oraz co lepsze, gainer (mutant mass) czy białko jako uzupełnienie diety??

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min powtórzenia na duże grupy mięsniowe 6-10 max małe grupy 8-12 max przerwa 1.5 min, stały ciężar na każdym treningu, zwiększanie cięzaru co 2,5 kg na duże partie co 10 dni i 1,5 kg na małe partie, klatke, barki, robie tylko hantlami ;) Zależy mi zeby utrzymać mięsień podczas redukcji ;)

$iemka jestem tu nowy więc chciałbym sie przywitać :SIEMA. A teraz do rzeczy mam pytanie: czy gdy trenujemy na mase musimy stosować trening piramidalny(zwiekszanie ciezaru,mniejsza ilość powtórzeń w serii) Z góry dzieki PzDr

[...] siłowni i odżywek a mianowicie 1.Czy jest jakaś odżywka która mi zastąpi pierś z kurczaka ? (pytam tylko o odżywkę nie o mięsa zastępcze) 2.Jak powinnno wyglądać progresywne zwiększanie ciężaru przy treningu siłowym ? Czy ciężar mam zwiększać na każdym treningu ? (zależy mi na sile nie na rzeźbie) 3.Jakie tempo powtórzeń na serie ma być przy [...]

Witajcie. Mam male pytanko, cwicze juz od wielu miesiecy niesmiertelna trojke,czyli przysiad,martwy ciag i wykrok. Pracuje nad rozbudowa miesni ud i posladkow.Co drugi trening zwiekszam obciazenie o jakis kilogram, aktualnie cwicze ze sztanga w domu, na silownie nie mam dostepu. Moje pytanie brzmi, co moge zmienic, lub jak zmodyfikowac te [...]

[...] ale na maxa z klatką, a inny że 2 razy, raz na maxa, a raz tylko tak sobie żeby się nie nudzić. Mój plan wygladam tak: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie 12-10-8powt. zwiększanie cięzaru 2. Uginania ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym z supinacja nadgarstka: 3 serie 12-10-8powt. w chwycie młotkowym z supinacja nadgarstka 3. [...]

Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

Witam Jestem rzutowcem amatorem weteteranem. Widziałem kiedyś na tym forum ciekawy i tylko dla zaawansowanych trenig progresywny. W pierwszym cyklu zwiekszanie ciężaru a w drugim zmiejszanie. Cały plany był chyba na 4 albo na 8 tygodni i był dość cięzki. Był to plan polskeigo trójboisty. Był to dośc długi wątek a człowiek który stosuje ten plan [...]

witam all znalazłem mądrą książke lecz nie jestem powien co do jej treści prosze o pomoc a tu zamieszcze jej kawalek : Program daje rónoległy przyrost siły i masy mięśniowej. KAżde ćwiczenie powtarza się w pięciu seriach stusując progresje(zwiekszanie ciężaru) przy drugiej i treciej serii. Liczba powtórzeńw serii, według formuły 8,8,6,6,6. [...]

[...] "największym" sukcesem w treningu HST(Hypertrophy Specific Training): 1.Trening wszystkich parti mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie) 2.Stopniowe zwiększanie cieżaru w każdym mikrocyklu i dochodzenie do swoich maksów. 3.Zmienianie ilości powtórzeń co 2 tygodnie. 4.Odpowiednia dieta. 5.Strategia Roztrenowania po każdym [...]

Cześć Od pewnego czasu mam problem - Nie czuję bólu w mięśniach dzień po treningu. Mam 4 dniowy split, na duże partie mięśni robię 17 serii, na małe po 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. [...]

Witam wesołych świąt :) Mój staż to 2 miesiące (troszkę się urosło ;P) Nie chcę się rzeźbić to mówię od razu,chcę zrobić dużo siły i potem masy mięśniowej ale pierw ta siła. 1.Na czym polega trening siłowy ? szukałem w necie ale są takie zawiłe wątki i jest to dla mnie nie zrozumiałe. 2.Jak powinien wyglądać system ciężarów przy takim treningu ? [...]

Siema panowie ;) Mam pytanie co do treningu piramidalnego. Czy te serie piramidalne mozna stosowac przy kazdej partii miesni?? chodzi mi o zwiekszanie ciezaru tak jak np; klata : 1seria-50kg 2seria-60kg 3seria-70kg To czy moge tak stosowac przy barkach , bicepsach , tricepsach itd???? Za szybkie odp dziekuje i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]

otoz mam 16 lat moj staz na silowni to 3,5/4miesiace. moj plan to: A: przysiady 12-10-8 wioslowanie 12-10-8 wyciskanie na lawce 12-10-8 military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 [...]

Witaj Cwicze Twoim treningiem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]